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#21 Constipation : causes et solutions naturelles

Dans ce nouvel épisode, on aborde le sujet de la constipation, un autre des troubles digestifs qui peut s’avérer gênant pendant le ramadan ou en dehors. On va voir ensemble ce qu’est la constipation, ses grandes causes, son traitement conventionnel ainsi que des conseils pour s’en débarrasser ou l’éviter !

Dans le podcast « Minute Santé »,  on décrypte différentes pathologies ou sujets santé en privilégiant la prévention avant tout. Car comme tu le sais, mieux vaut prévenir que guérir. Je te laisse découvrir ce 21ème épisode du podcast où on décrypte ensemble la constipation.

La constipation

Dans ce nouvel épisode du podcast, on continue sur la thématique des troubles digestifs que l’on peut rencontrer pendant le Ramadan ou en dehors d’ailleurs.

Il y a deux semaines, on a vu ensemble quelques conseils à adopter en cas de reflux gastrique, tu peux écouter ou réécouter l’épisode en cliquant juste en dessous  :

Episode 20 : Reflux gastrique, que faire ?

Aujourd’hui, on va voir ensemble comment éviter ou soulager une constipation pendant le mois de Ramadan et in extenso toute l’année.

Podcast #20 : Constipation : causes et solutions naturelles

  • Durée :  14 minutes

Sujets abordés :

      • Qu’est-ce que la constipation ?
      • Quelles en sont les causes ?
      • Quelles sont les grandes lignes de son traitement conventionnel ?
      • Quelles solutions naturelles mettre en place ?

 

Lien cité dans l’épisode :

    •  

Qu'est-ce que la constipation ?

Une personne est considérée constipée quand elle a moins de 3 selles par semaine et/ou une difficulté à déféquer qui se manifeste par des selles dures, la nécessité de pousser et une sensation d’évacuation incomplète des selles.

On parle de constipation chronique quand cela est présent pendant au moins 6 mois de façon consécutive.

Attention, avoir des épisodes de diarrhées n’élimine pas le diagnostic de constipation, on parle dans ce contexte de fausse diarrhée du constipé.

Il faut savoir que la constipation touche 15 à 20% de la population générale et touche plus fréquemment les femmes.

Quels sont les symptômes de la constipation ?

Les principaux symptômes de la constipation sont le fait :

  • d’avoir des selles dures, difficiles à expulser, peu fréquentes,
  • d’avoir des douleurs abdominales,
  • d’avoir des ballonnements,
  • de ressentir un inconfort digestif,
  • on peut dans des cas de constipation chronique observer des douleurs du bas du dos, des hémorroïdes et des saignements.

Quelles sont les grandes causes de constipation ?

Premièrement, il existe des constipations occasionnelles qui surviennent lors d’un changement par exemple : une grossesse, un voyage, une hospitalisation etc.

Puis on différence les constipations primaires des constipations secondaires qui surviennent secondairement à une maladie.

On peut schématiquement diviser la constipation primaire fonctionnelle en 4 sous-groupes :

  • la constipation fonctionnelle avec un transit normal,
  • la constipation avec un transit ralenti,
  • la constipation par difficulté d’évacuation rectale,
  • et la constipation qui s’inscrit dans le syndrome de l’intestin irritable.

 

La plus fréquente des 4 est la constipation fonctionnelle avec transit normal. 

Ensuite, il y a les constipations secondaires. Les causes les plus fréquentes de constipation secondaire chez l’adulte sont les suivantes :

  • Certains médicaments comme les antiacides, la morphine ou d’autres traitements contre la douleur, certains antidépresseurs, le fer etc.
  • Le sevrage tabagique, la constipation est un des signes de sevrage qui peut survenir mais qui reste temporaire
  • Une constipation due à une obstruction mécanique comme dans le cas des cancers colorectaux,
  • Une constipation due à une compression externe de l’appareil digestif :
    • soit par une tumeur,
    • soit par des adhérences suite à une intervention chirurgicale,
    • soit dans le cas d’une grossesse et ce particulièrement au troisième trimestre de grossesse.
  • Une sténose c’est-à-dire un rétrécissement de la circonférence de l’anus ou du colon 
  • Les pathologies anales : les hémorroïdes, abcès, fissures, fistules etc.
  • Les maladies neurologiques : maladie de parkinson, AVC, sclérose en plaques etc.
  • Et des maladies comme le diabète, l’hypothyroïdie etc.

 

Les grandes lignes du traitement conventionnel

Le traitement conventionnel de la constipation consiste :

  • au traitement de la cause si celle-ci est identifiée.
  • à des règles hygiéno-diététiques comme augmenter progressivement sa ration de fibres dans son alimentation,
  • à une bonne hydratation
  • à exercer une activité physique régulière
  • le traitement peut être médicamenteux dans certains cas avec en première intention les laxatifs, 
  • dans certains cas très particuliers, une rééducation du périnée peut être nécessaire pour venir à bout de la constipation
  • une prise en charge psychologique est primordiale si la constipation s’inscrit dans des troubles psychologiques ou dans un contexte d’abus sexuel ou de maltraitance.
  • et dans des cas compliqués et très particuliers, des traitements chirurgicaux sont possibles

Les solutions naturelles pour y remédier

Voici quelques règles hygiéno-diététiques à suivre pendant et en dehors du ramadan pour éviter la constipation :

  • Avoir une alimentation riche en fibres. Tu peux trouver des fibres dans tous les végétaux : légumineuses, légumes, fruits, céréales complètes ou semi-complètes. Il existe aussi des supplémentations en fibres comme le psyllium, le konjac etc. 
  • Avoir une alimentation riche en chlorophylle que tu peux trouver dans tout ce qui est vert : légumes verts, herbes aromatiques, la spiruline etc.
  • Prends le temps de bien mastiquer
  • Veille à avoir une bonne hydratation : de l’eau, des tisanes, de la soupe mais aussi tous les aliments riche en eau comme certains fruits et légumes
  • Consomme du bon gras et notamment de bonnes huiles vierges pressées à froid, tu peux par exemple assaisonner tes salades avec de l’huile de colza, de l’huile d’olive ou encore de l’huile de noix
  • Evite le lait de vache quand tu es constipé, tu peux remplacer par exemple par des boissons végétales type soja, riz ou amande
  • Veille à introduire du mouvement dans ta routine
  • Utilise un accroupisseur aux toilettes pour avoir la bonne position
  • Masse-toi le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre avec de l’huile végétale
  • Voici quelques plantes qui peuvent te faciliter le transit (liste non exhaustive) :
    • le gel d’aloe vera
    • l’avoine en décoction,
    • le basilic,
    • le chou en bouillon,
    • le jus de citron : attention toutefois aux estomac fragiles,
    • la figue,
    • l’oignon en décoction,
    • le zeste d’orange,
    • les pruneaux etc.
  • Gère ton stress car cela fait partie d’une prise en charge globale de la constipation

Je te souhaite une bonne écoute !

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Qui suis je ?

Je suis Nadia du blog consomouslim.com créé en 2013. Je suis docteur en Médecine et conseillère en Naturopathie en cours de formation.

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