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OumiMôme
Juin 09

Initiative écolo #5 : Marina d’OumiMôme

par consomouslim | Ecologie

Une série de portraits sur des personnes engagées dans l’écologie ou encore sur des initiatives allant dans ce sens seront publiés sur le blog. Pour continuer cette série qui je l’espère vous permettra de découvrir ou redécouvrir des initiatives écologiques dans plusieurs domaines, c’est Marina d’OumiMôme qui a répondu à nos questions.

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syndrome prémenstruel
Mai 26

Syndrome prémenstruel : quand le suspecter ?

par consomouslim | La minute du doc

Le syndrome prémenstruel est un syndrome très fréquent mais souvent méconnue par les femmes. Une femme sur trois souffrirait de ce syndrome. A quoi correspond-il ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

Le syndrome prémenstruel

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?

Le syndrome prémenstruel se caractérise par un ensemble de symptômes cycliques, c’est-à-dire qui se répètent à chaque cycle menstruel. Ces symptômes apparaissent avant la survenue des règles, généralement 6 à 7 jours avant. Ils disparaissent au début des règles ou pendant celles-ci.

Comment peut se manifester un syndrome prémenstruel ?

Les symptômes le caractérisant sont variés et peuvent toucher tous les appareils. Plus de 150 symptômes ont été attribués au SPM, rien que ça ! Voici des exemples de symptômes pouvant survenir lors d’un SPM (liste non exhaustive) :

  • Des douleurs des seins (mastodynie)
  • ballonnement abdominal
  • douleurs pelviennes
  • œdèmes, jambes lourdes
  • hémorroïdes
  • maux de tête
  • constipation ou parfois le contraire chez certaines femmes ayant plutôt la diarrhée
  • nausées
  • des symptômes psychologiques à type d’irritabilité, d’hypersensibilité avec des épisodes de pleurs fréquents, agressivité, anxiété, des troubles du sommeil etc.
  • prise de poids avec parfois compulsion alimentaire avec une envie particulière de sucre et dégoût de certains aliments
  • douleurs articulaires
  • fatigue physique et intellectuelle
  • problèmes dermatologiques à type d’acné, d’eczéma etc.

Physiopathologie du SPM

La physiopathologie du SPM reste encore mal connue et reste du domaine hypothétique.  Plusieurs hypothèses qui se complètent peuvent expliquer le SPM :

  • déséquilibre hormonal oestrogènes/progestatifs pendant la phase lutéale (= deuxième phase du cycle menstruel, la première est la phase folliculaire)
  • une perméabilité des tissus plus importante pendant cette période qui expliquerait la survenue des oedèmes généralisés
  • une fluctuation du taux de sérotonine dans le cerveau qui pourrait expliquer les symptômes psychologiques
  • des facteurs nutritionnels : une carence en vitamine B6 et plus généralement les vitamines du groupe B, en vitamine C, en zinc, en magnésium ou encore en sélénium favorise le SPM
  • l’hypoglycémie favorise également le SPM
  • mais aussi tous les produits chimiques auxquels on est exposé par le biais des cosmétiques, de l’alimentation comme les pesticides, les additifs etc. Encore une raison de privilégier une alimentation BIO et d’acheter des cosmétiques et produits ménagers les plus clean possibles.
  • il y aurait également une part de psychosomatique

Comment fait-on le diagnostic quand le syndrome prémenstruel est suspecté ?

Le diagnostic se fait sur l’interrogatoire de la patiente et son examen clinique. Aucun examen complémentaire n’est nécessaire pour confirmer ce syndrome sauf si on suspecte un autre diagnostic et qu’on souhaite l’éliminer.

En quoi consiste le traitement actuellement ?

Il s’agit principalement d’un traitement symptomatique c’est-à-dire qu’on traite la personne symptôme par symptôme. Les différents types de traitement ont pour but soit de traiter la douleur, le déséquilibre hormonal, la rétention d’eau ou encore les symptômes psychologiques

Parfois, une prise en charge psychologique est conseillée lorsqu’on retrouve un facteur psychologique déclenchant dans l’anamnèse.

Et bien entendu, des règles hygiéno-diététiques sont à respecter comme :

  • Limiter les excitants comme le café, le thé ou encore arrêt du tabac chez les patientes fumeuses
  • Eviter les aliments à index glycémique élevé et les graisses saturées
  • Limiter ses apports hydrosodés : il faut boire beaucoup mais éviter les aliments contenant du sel
  • privilégier une alimentation riche en oméga 3, en zinc, en sélénium, en magnésium, en vitamines du groupe B et vitamine C mais aussi vitamine A et E.
  • avoir une activité physique régulière, cela agit beaucoup sur les symptômes d’ordre psychologique et permet notamment de mieux gérer son stress
  • massage pour les femmes atteintes de rétention d’eau afin d’améliorer la circulation

Les solutions naturelles du SPM

Voilà les grandes lignes des remèdes naturels contre le SPM :

    • gestion du stress par des techniques de relaxation ou encore via la sophrologie
    • des exercices de respiration
    • l’acupuncture
    • la réflexologie
    • l’homéopathie
    • l’ostéopathie
    • la phytothérapie :
      • gattilier, alchémille, actée à grappes noires, achillée millefeuille, igname sauvage qui sont des plantes hormones like
      • chardon marie, artichaut, chrysantellum americanum, pissenlit, ortie pour stimuler le foie et favoriser l’élimination
      • des plantes pour se détendre comme la mélisse, le millepertuis etc
      • Référez vous aux bons conseils d’un phytothérapeute ou herboriste pour les utiliser de façon optimale
    • l’aromathérapie :
      • l’huile essentielle d’estragon contre les crampes abdominales ou encore l’huile essentielle de basilic qui a des vertus antispasmodiques
      • l’huile essentielle de menthe poivrée contre les nausées et vomissements ou migraines
      • et bien d’autres encore, ici aussi n’hésitez pas à demander les conseils d’un aromathérapeute ou du pharmacien
    • des compléments alimentaires
      • prenez conseil chez un médecin qui a l’habitude d’en prescrire ou bien un naturopathe

Comme vous pouvez le voir, le syndrome prémenstruel est un syndrome riche de symptômes, ce qui rend sa prise en charge compliqué. Chez certaines femmes, ce syndrome est très handicapant, c’est pourquoi il est urgent de trouver des solutions afin de les soulager à chaque cycle.

Si vous êtes intéressés par ce sujet, je vous conseille les lectures suivantes pour approfondir (question de transparence : tous les liens du site vers des livres sont des liens affiliés c’est-à-dire que si vous achetez le livre via mon lien, je touche une minuscule commission, bien entendu cela ne change en rien mon avis, je ne conseille que des livres que j’ai préalablement acheté et lu) :

1 ) Le livre du Dr Bérengère Arnal :

 

 

 

 

 

 

2) Le livre de Karine Ravier-Wrobel

3) Le livre de Lise Manson

ramadan 2018
Mai 11

Ramadan 2018: 29 jours d’idées de menu

par consomouslim | Manger sainement

Le ramadan est déjà bientôt de retour. Je dis déjà, car j’ai l’impression que le ramadan dernier c’était juste hier. C’est fou comme le temps passe vite. Cette année, je vais également essayer d’organiser mes repas à l’avance pour faciliter l’organisation des courses. Tout ceci dans le but d’optimiser mon temps et le consacrer à des choses plus importantes en ce mois béni. Comme l’année dernière, je partage avec vous mes menus, peut-être que ça pourrait en dépanner certains et certaines. Allez on se prépare pour le ramadan 2018 !

Ramadan 2018 : Idées repas

Malheureusement, dans encore beaucoup de foyers, la préparation des repas a une place trop importante pendant le mois de Ramadan. On ne peut pas y déroger, on doit bien préparer ses repas mais avec un peu d’organisation, on peut faire en sorte que ça nous ne prenne pas toute la journée. Car notre priorité lors de ce mois n’est pas de se remplir le ventre mais de se remplir spirituellement.

Cette année, on aura encore de longues périodes de jeûne, ce qui le rend plus difficile que le jeûne d’hiver. C’est pour cela qu’il est d’autant plus important de veiller à une alimentation et une hydratation de qualités.

Principe de ces menus

Ces menus sont basés sur le principe de la chrononutrition appliquée au Ramadan. Pour revoir les explications en détails, voici l’article qu’il faut lire ou relire : Chrononutrition et Ramadan : comment bien gérer son alimentation

Voici quelques conseils afin de les utiliser de manière optimale :

  • J’ai fait ces menus pour vous donner des idées repas, bien entendu il n’est pas nécessaire de les suivre à la lettre. Il faut juste saisir le principe de base et remplacer par des aliments de la même famille en fonction de vos goûts, de vos allergies, de vos intolérances, de votre famille aussi etc. D’ailleurs, modifiez le à volonté en fonction de vos restes également afin d’éviter tout gaspillage !
  • J’ai été assez souple, en mettant quelques plats comme la hrira le soir. Le but n’est pas que certaines personnes soient déboussolées par trop de changement. Mais l’idéal reste quand même de la consommer que le matin quand elle contient de la farine. Et il est également possible d’introduire quelques sucreries du Ramadan mais cela avec parcimonie et surtout au bon moment (à la coupure du jeûne).
  • J’ai parfois mis des précisions sur les fruits et légumes parfois non. Encore une fois à vous de faire à votre sauce. Je vous ai mis pour rappel à la suite des menus, la liste des fruits et légumes de saison du mois de Mai et du mois de Juin.

Comme je vous le dit toujours, privilégiez des fruits et légumes BIO, d’autant plus pour ceux que vous cuisinez / consommez avec leur peau.

Organisation des repas

Essayez de cuisiner en une seule fois en préparant plusieurs repas d’un coup. J’ai essayé par exemple de mettre la même soupe le matin et le soir. Faites bien entendu en fonction de vos restes et placez les au bon moment, voilà tout. Je vous conseille de cuisiner le repas du soir et le repas du souhour du lendemain le même jour. Premièrement, votre souhour sera déjà prêt à consommer et si dans votre famille d’autres n’adoptent pas cette façon de s’alimenter, ils auront des féculents et autres aliments réservés au souhour à disposition à l’iftar.

Car une autre des priorités pendant le ramadan est d’éviter le gaspillage alimentaire ! Objectif : ne rien jeter. On ré-accommode les restes, on congèle, on distribue des repas aux personnes nécessiteuses ou seules etc.

Idées de repas pour 29 jours

Pour accéder gratuitement aux menus Ramadan 2018, cliquez-ici et LISEZ BIEN LES CONSIGNES : Menus Ramadan 2018

N.B : Pour avoir reçu plusieurs messages, vous n’allez pas recevoir un email avec les menus. Une fois l’email validé, il y a un bouton menu ramadan qui apparait, il faut cliquer dessus puis ça vous redirigera vers une page où vous pourrez les télécharger (lisez bien avant de vous précipiter^^). S’il y a un souci, n’hésitez pas à me contacter ! 

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