Il est important de bien connaître son propre sommeil avant de vouloir mettre en place des actions pour le rendre optimal.
Voici quelques notions à prendre en compte :
- Ton profil de dormeur : Il existe des courts dormeurs, des longs dormeurs et la moyenne
- Les courts dormeurs dorment en moyenne moins de 6 heures par nuit
- La moyenne est de 7h30 par nuit
- Les longs dormeurs dorment en moyenne plus de 9 heures
- Ta typologie de dormeur : il y a les couche tôt / lève tôt et les couche tard / lève tard
Une fois que tu auras déterminé tes propres caractéristiques, veille à les respecter au maximum pour un sommeil au top.
D’autres facteurs sont à prendre en compte pour réguler ton sommeil :
- Respecter son horloge interne qui est régulée par :
- des facteurs génétiques
- des facteurs neurobiologiques
- des facteurs moléculaires
- des facteurs sociaux
- des facteurs externes comme la luminosité, l’alternance jour/nuit, les écrans, les différentes activités intellectuelles et physiques, l’alimentation etc.
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