#19 Sommeil et ramadan : comment l’optimiser ?

Dans ce nouvel épisode, on aborde le sujet du sommeil pendant le mois de Ramadan. On va voir ensemble quelques généralités sur le sommeil, les mauvaises habitudes liées au sommeil et au contraire les bonnes habitudes à adopter pour un sommeil optimal pendant ramadan. Je te souhaite une bonne écoute !

Dans le podcast « Minute Santé », on décrypte différentes pathologies ou sujets santé en privilégiant la prévention avant tout. Car comme tu le sais, mieux vaut prévenir que guérir. Je te laisse découvrir ce 19ème épisode du podcast où on aborde la thématique du sommeil pendant le mois béni de Ramadan.

Sommeil et Ramadan

Dans ce nouvel épisode du podcast, on continue ensemble de se préparer à l’arrivée du mois de Ramadan qui approche à grand pas.

Il y a deux semaines, on a vu ensemble comment bien manger pendant le Ramadan, tu peux écouter ou réécouter l’épisode en cliquant juste en dessous :

Episode 18 : Quelle alimentation pendant Ramadan ?

Aujourd’hui, on va voir ensemble comment mettre toutes les chances de ton côté pour un sommeil optimal incha Allah pendant le Ramadan et ainsi espérer le passer en pleine forme.

Podcast #19 : Un sommeil optimal pendant le Ramadan

Durée : 13 minutes

Sujets abordés :

- - Généralités sur le sommeil
  - Les habitudes à adopter pour un sommeil optimal
  - Ce qu’il faut éviter

Lien cité dans l’épisode :

- - Episode 18 : Quelle alimentation pendant le Ramadan ?

Généralités sur le sommeil

Il est important de bien connaître son propre sommeil avant de vouloir mettre en place des actions pour le rendre optimal.

Voici quelques notions à prendre en compte :

Ton profil de dormeur : Il existe des courts dormeurs, des longs dormeurs et la moyenne
- Les courts dormeurs dorment en moyenne moins de 6 heures par nuit
- La moyenne est de 7h30 par nuit
- Les longs dormeurs dorment en moyenne plus de 9 heures
Ta typologie de dormeur : il y a les couche tôt / lève tôt et les couche tard / lève tard

Une fois que tu auras déterminé tes propres caractéristiques, veille à les respecter au maximum pour un sommeil au top.

D’autres facteurs sont à prendre en compte pour réguler ton sommeil :

Respecter son horloge interne qui est régulée par :
- des facteurs génétiques
- des facteurs neurobiologiques
- des facteurs moléculaires
- des facteurs sociaux
- des facteurs externes comme la luminosité, l’alternance jour/nuit, les écrans, les différentes activités intellectuelles et physiques, l’alimentation etc.

Qu'est-ce qu'un sommeil optimal ?

Voici les principales caractéristiques d’un sommeil optimal :

endormissement rapide et facile
sommeil continu
se sentir reposé après une nuit de sommeil

A l’opposé, le sommeil est de mauvaise qualité, s’il existe de façon chronique :

des difficultés d’endormissement
et/ou des réveils nocturnes
et/ou des réveils précoces
un sommeil agité
des cauchemars etc.

Un sommeil de mauvaise qualité va entraîner une dette de sommeil et peut entraîner :

une fatigue chronique
des troubles de la concentration
des troubles de la vigilance
des troubles de la mémoire
une somnolence diurne
une dérégulation de l’horloge interne etc.

Comment mieux gérer son sommeil pendant Ramadan ?

Voici quelques conseils pour mieux gérer son sommeil pendant Ramadan :

avoir une alimentation saine et légère pour favoriser l’endormissement
avoir une bonne hygiène de vie et du sommeil
se coucher dans un endroit calme, sombre et peu chauffé
éviter tous les excitants au ftour
essayer d’avoir des horaires de coucher et de réveil réguliers tout en adaptant tes horaires à tes horaires de travail
ne veille que pour tes adorations et pas pour des futilités
mise sur les siestes pour récupérer pendant ta pause déjeuner habituelle
éviter les activités intellectuelles et sans fin précise tard le soir
se créer une routine du coucher spirituelle
Ecouter son corps et ne pas résister aux signaux du sommeil

Pour approfondir

Si tu souhaites approfondir, sache que j’aborde également cette thématique dans mon livre « Guide du Ramadan Optimal » dans le chapitre consacré au sommeil.

Tu y apprendras en détails comment s’organiser ton sommeil afin de mieux le décrypter et le comprendre.

Je te donne également toutes les conditions optimales à un sommeil de qualité. Tu y trouveras également des conseils pour mieux gérer ton sommeil pendant Ramadan en fonction de tes horaires de travail.

Le livre est disponible en version papier et en ebook sur ma boutique :

Je me procure le livre « Guide du Ramadan Optimal »