Ramadan & organisation : alléger sa charge mentale #139

Dans cet épisode spécial Ramadan de Minute Santé, Nadia aborde un sujet central et souvent sous-estimé : la charge mentale, et plus précisément comment l’organisation peut devenir une alliée du Ramadan, et non une pression supplémentaire.

L’objectif n’est pas de « mieux faire » ni d’en faire plus, mais au contraire de simplifier, clarifier et alléger, afin de préserver son énergie physique, mentale et spirituelle.

La charge mentale avant le Ramadan : pourquoi elle explose

Avant même que le Ramadan commence, la charge mentale augmente presque systématiquement. Pas forcément parce que l’on fait plus de choses, mais parce que l’on anticipe en permanence.

On pense :

• aux repas, aux courses, aux menus

• aux enfants, à leur fatigue, aux devoirs, aux couchers tardifs

• au sommeil, au suhoor, au travail le lendemain

• à la dimension spirituelle, aux objectifs, aux regrets des années précédentes

• à la peur de ne pas être à la hauteur, de ne pas tout concilier

Tout cela s’installe dans un coin de la tête, souvent sans être formulé clairement.

La charge mentale, ce n’est pas ce que vous faites. C’est tout ce que vous portez en permanence dans votre tête.

Le cerveau en surcharge permanente

Nadia utilise une image très parlante : un ordinateur avec 20 onglets ouverts en même temps.

• travail

• maison

• enfants

• santé

• spiritualité

• culpabilité

• « il ne faut pas que j’oublie »

Même lorsque le corps est immobile, le mental continue de tourner. Or, pour le corps, fatigue mentale et fatigue physique = même combat.
Le cerveau ne distingue pas les deux.

Ce qui épuise le plus le cerveau :

• ce n’est pas seulement la quantité de choses à faire

• c’est surtout le flou autour de ces choses

Le cerveau aime :

• le clair

• le structuré

• le décidé

Il déteste les :

• « il faudrait que »

• « je devrais »

• « j’aimerais bien »

Ces pensées maintiennent le système nerveux en état d’alerte permanent, empêchant toute récupération.

Une fatigue réelle… mais invisible

Beaucoup de femmes culpabilisent :

« Pourtant je n’ai rien fait de spécial… »

Mais cette fatigue est bien réelle :

• fatigue mentale

• fatigue cognitive

• due à une sursollicitation prolongée

Ignorée trop longtemps, le corps compense en puisant dans ses réserves… jusqu’au jour où il ne peut plus compenser.

Ce n’est pas un manque de foi. Ce n’est pas un échec personnel. C’est un signal.

L’organisation comme outil d’allègement (et non de contrôle)

Dans la deuxième partie de l’épisode, Nadia propose une approche simple et concrète : regarder son quotidien à travers trois zones.

Zone 1 : ce qui revient tous les jours

Tout ce qui se répète quotidiennement sans cadre est une énorme source de fatigue mentale.

Exemples :

• se demander chaque jour « qu’est-ce qu’on mange ce soir ? »

• hésiter chaque soir sur l’organisation de la soirée

• improviser les routines spirituelles

À chaque fois, le cerveau doit redécider.

Comment alléger cette zone ?

• décider à l’avance de 2 à 3 formats de repas simples

• fixer une heure repère pour la fin de soirée

• choisir une routine spirituelle réaliste et stable

L’objectif : retirer ces décisions répétitives de votre tête.

(Le guide du Ramadan Optimal et l’ebook Menus Ramadan 2026 sont pensés exactement dans cette logique de simplification.)

Zone 2 : ce qui vous fait hésiter en permanence

Les hésitations non tranchées restent ouvertes dans le cerveau. Or, une question ouverte consomme de l’énergie.

Exemples :

• « Est-ce que je cuisine tous les soirs ? »

• « Est-ce que je fais comme l’an dernier ? »

• « Est-ce que je vais réussir à tout gérer ? »

Comment alléger cette zone ?

• se poser une fois

• décider une fois

• même de façon imparfaite

« Pour ce Ramadan, je fais comme ça. »

Décider :

• que certains soirs seront volontairement très simples

• que certaines habitudes seront mises entre parenthèses

• d’inviter ou non, quand, comment

Pas besoin de détails, juste des décisions claires.

Zone 3 : ce que vous portez seule (sans obligation réelle)

C’est souvent la zone la plus lourde émotionnellement.

Exemples :

• tout assumer autour des repas

• tout organiser sans demander d’aide

• maintenir le même niveau d’exigence que le reste de l’année

Comment alléger cette zone ?

Se poser une seule question : Qu’est-ce qui pourrait être allégé, délégué ou temporairement mis de côté ?

Parfois, un petit ajustement libère énormément d’espace mental.

Vers un Ramadan différent

L’invitation de cet épisode est claire :

• arrêter de tout prévoir au centimètre près

• simplifier ce qui peut l’être

• prendre les grandes décisions en amont

Moins de questions pendant le mois. Plus d’énergie pour l’essentiel

C’est exactement la philosophie du Ramadan optimal :

• pas un Ramadan idéal

• mais un Ramadan adapté à votre réalité

Un cadre pour ne plus tout porter seule, surtout mentalement.

En résumé

Alléger la charge mentale, ce n’est pas :

• renoncer à ses objectifs

• faire moins par défaut

C’est :

• prioriser

• simplifier

• choisir consciemment où va votre énergie

Un seul élément simplifié suffit pour commencer.

À suivre : Dans le prochain épisode de Tips Santé, une action concrète et immédiate sera proposée pour prolonger ce travail d’allègement.