Pré-Ramadan : une habitude simple pour préserver votre énergie au quotidien [TIPS SANTE] #138
Quelques minutes de pause peuvent transformer votre bien-être quotidien. Dans cet épisode de Minute Santé, je vous parle de l’importance d’instaurer un « sas » de récupération dans votre routine. Cette habitude simple est essentielle pour notre santé physique et mentale, surtout à l’approche du Ramadan !
Voici un aperçu des thèmes abordés dans cet épisode :
La définition et l’importance d’un « sas » de récupération de 10 à 15 minutes.
Comment ces pauses permettent de déconnecter du stress quotidien et d’observer ses pensées sans jugement.
Les bienfaits de ces moments de pause : réduction de la fatigue, allègement de la charge mentale et amélioration de la récupération métabolique.
Pourquoi ces pauses sont encore plus cruciales à l’approche du Ramadan.
Des conseils pratiques pour intégrer ces pauses dans votre quotidien sans pression.
Même les pauses les plus courtes peuvent avoir un impact sur notre bien-être. En prenant le temps de respirer, de se recentrer et de se ressourcer, nous pouvons améliorer notre qualité de vie. N’hésitez pas à intégrer ces moments de récupération dans votre routine quotidienne, surtout en période de jeûne où le besoin de récupérer devient crucial.
Bonne écoute !
Durée de l’épisode : 7 minutes
Date de publication : 08/02/2026
Résumé de l'épisode
Dans cet épisode de Tips Santé, Nadia propose une habitude simple, accessible et pourtant extrêmement puissante pour préserver son énergie avant le Ramadan : instaurer un sas quotidien de récupération.
Après avoir exploré les différents types d’énergie et les fuites qui les épuisent, ce tips vient apporter une action concrète, applicable immédiatement, qui agit sur plusieurs plans à la fois.
Pourquoi avons-nous besoin de vraies pauses ?
Dans le quotidien de nombreuses femmes, les journées s’enchaînent sans réelle coupure :
responsabilités familiales
charge mentale constante
tâches qui s’enchaînent sans transition
Même sans effort physique, cette continuité épuise profondément le corps et le mental. Le corps n’a pas forcément besoin de longues pauses, mais de vraies pauses, même courtes.
Le principe du « sas » de récupération
Un sas est un espace de transition :
un moment où l’on ne fait rien
où l’on ne produit rien
où l’on ne répond à personne
Ce n’est pas un temps « utile », ce n’est pas une tâche de plus à cocher. C’est un temps pour être, pas pour faire.
Comment mettre en place son sas quotidien
La mission de la semaine
Choisir 10 à 15 minutes par jour
Si possible, toujours à peu près au même moment
Un créneau réaliste, adaptable à votre quotidien
Le lieu peut être :
une pièce au calme
la voiture sur le trajet du retour
une promenade tranquille
même la salle de bain, si nécessaire
Pendant ce temps :
pas de téléphone
pas d’écran
pas d’effort mental
Vous pouvez :
rester assise ou allongée en silence
marcher calmement
respirer tranquillement
regarder par la fenêtre
laisser les pensées passer sans jugement
Ce temps n’est ni égoïste, ni un luxe, ni un caprice. C’est un véritable outil gratuit de préservation de l’énergie.
Pourquoi ce sas est si efficace ?
Ce sas agit simultanément sur plusieurs formes d’énergie :
Énergie nerveuse
Il permet au système nerveux de quitter temporairement l’état d’alerte permanent. Même quelques minutes suffisent à réduire la charge mentale.
Énergie émotionnelle
Pendant ce temps, vous ne portez rien, vous ne gérez rien, vous n’anticipez rien. Cet allègement est souvent ressenti très rapidement.
Énergie métabolique
En dehors des repas et des sollicitations, le corps peut réellement récupérer. Il n’est plus mobilisé en permanence.
L’objectif n’est pas de « créer de l’énergie », mais d’arrêter d’en perdre inutilement.
Ce qui empêche le sas de fonctionner
Pour que ce rituel soit bénéfique, certaines erreurs sont à éviter :
remplir ce temps d’informations (écrans, contenus, stimulation)
transformer la pause en « temps productif »
vivre ce sas comme une contrainte de plus
se mettre la pression pour « bien faire »
Ce sas fonctionne s’il est :
simple
régulier
sans enjeu de performance
On ne cherche pas à réussir une pause. On se laisse simplement tranquille.
Pourquoi instaurer ce sas avant le Ramadan ?
Pendant le Ramadan :
les rythmes changent
la récupération devient encore plus précieuse
la fatigue peut s’installer plus vite
Habituer son corps dès maintenant à bénéficier de vraies pauses, même courtes, c’est lui offrir une ressource essentielle pour le mois à venir.
Préserver son énergie ne passe pas uniquement par :
l’alimentation
le sommeil
Sans récupération nerveuse, ces piliers restent incomplets.
Une approche globale de la préservation de l’énergie
Cette notion de récupération fait partie des 4 piliers abordés dans le Guide du Ramadan Optimal :
spiritualité
hygiène de vie
organisation
écologie du quotidien
Le guide propose un cadre global pour préserver l’énergie avant et pendant le Ramadan, en tenant compte :
du corps
de la charge mentale
du rythme psychologique réel
Il est disponible en version papier (quantités limitées) et en e-book en cliquant ici.
En résumé
Pour cette semaine : installez un sas quotidien de récupération, court, simple et sans pression.
Puis observez simplement :
votre niveau de fatigue
votre énergie
votre ressenti global
À suivre : Dans le prochain épisode, Nadia abordera l’organisation et les leviers pour alléger la charge mentale pendant le Ramadan.