Pré-Ramadan : 3 signaux corporels à observer dès maintenant [TIPS SANTE] #134
À l’approche du Ramadan, le corps commence souvent à envoyer des signaux… encore faut-il savoir les reconnaître.
Dans cet épisode de Minute Santé, je vous partage 3 signaux corporels importants à observer dès maintenant pour préparer votre corps au jeûne, préserver votre énergie et éviter de vous retrouver en difficulté pendant le Ramadan.
Dans cet épisode, vous découvrirez :
quels sont les 3 signaux corporels clés à surveiller avant le Ramadan
ce qu’ils révèlent sur votre état de santé global
pourquoi il est essentiel d’agir en amont plutôt que d’attendre le début du jeûne
Cet épisode s’adresse à toutes celles qui souhaitent vivre un Ramadan plus serein, sans épuisement, en respectant leur corps et leur rythme.
Bonne écoute !
Durée de l’épisode : 10 minutes
Date de publication : 11/01/2026
Résumé de l'épisode
Dans cet épisode de Tips Santé, Nadia propose une étape essentielle et souvent négligée de la préparation au Ramadan : l’observation consciente de son état actuel. Avant de modifier son alimentation, son organisation ou même de penser au jeûne, il est indispensable de savoir dans quel état on se trouve réellement.
Le message est simple mais fondamental : le corps parle en permanence, encore faut-il prendre le temps de l’écouter.
Le Ramadan comme révélateur de l’existant
Le Ramadan ne crée pas les déséquilibres : il révèle et amplifie ce qui était déjà présent, parfois de façon silencieuse.
Une fatigue ignorée, une digestion fragilisée ou un sommeil insuffisant peuvent passer inaperçus… jusqu’à ce que le jeûne fasse déborder le vase.
D’où l’importance de faire un état des lieux honnête avant d’entrer dans le mois béni.
Faire un état des lieux global, sans jugement
Nadia invite à un exercice simple mais profond : prendre le temps d’observer son état actuel, en toute sincérité, sans culpabilité ni pression.
Cet état des lieux peut concerner :
l’état spirituel
l’état mental
l’état physique
l’état émotionnel
les relations (famille, enfants, entourage)
Chacun est libre d’explorer les domaines qui lui semblent pertinents.
Les 3 signaux corporels clés à observer avant le Ramadan
Pour accompagner cette démarche, Nadia propose de se concentrer sur trois signaux corporels essentiels, sur quelques jours.
1. Observer sa fatigue… avec précision
Dire « je suis fatiguée » ne suffit pas. Toutes les fatigues ne se ressemblent pas et peuvent se cumuler.
Quelques questions à se poser :
À quel moment de la journée l’énergie chute-t-elle ?
La fatigue est-elle plutôt physique, mentale, émotionnelle ?
Est-elle présente dès le réveil ou apparaît-elle progressivement ?
Est-elle liée au travail, au stress, à l’organisation, à un problème de santé ?
L’objectif n’est pas de poser un diagnostic, mais de mieux comprendre son fonctionnement et ses rythmes.
2. Observer sa digestion au quotidien
La digestion est un excellent indicateur de l’état général du corps.
Même sans douleur franche, certains signes subtils peuvent alerter :
lourdeurs après les repas
ballonnements
somnolence postprandiale
inconfort abdominal
transit irrégulier
Ces signaux donnent des informations précieuses sur :
la manière dont le corps assimile
le niveau de stress
le rythme de vie global
Si la digestion est déjà fragilisée, le jeûne demandera davantage d’énergie d’adaptation.
3. Observer son sommeil tel qu’il est aujourd’hui
Le sommeil est souvent le premier sacrifié dans les quotidiens surchargés.
Avant le Ramadan, il est important d’observer :
l’heure réelle d’endormissement
la durée de sommeil
la qualité du sommeil
le ressenti au réveil
les réveils nocturnes ou difficultés d’endormissement
Le Ramadan modifie naturellement les rythmes de sommeil (suhur, veillées, prières). Si le sommeil est déjà fragile, l’adaptation sera plus difficile.
Observer pour mieux agir ensuite
Cet exercice n’a rien de contraignant :
pas de tableau Excel
pas d’application compliquée
pas de suivi obsessionnel
Il s’agit simplement de garder ces trois piliers en conscience :
fatigue – digestion – sommeil
Cette étape est essentielle car elle permet ensuite :
d’éviter les conseils uniformes appliqués mécaniquement
de choisir les ajustements réellement adaptés à sa situation
de personnaliser sa préparation au Ramadan
Sans prise de conscience, il n’y a généralement pas d’action juste.
Une préparation personnalisée et bienveillante
Cette approche d’observation et de personnalisation est au cœur du Guide du Ramadan Optimal, conçu pour accompagner :
le corps
l’esprit
l’organisation
la spiritualité
le quotidien réel
Le guide est disponible en version papier et e-book : disponible ici
Le message clé de l’épisode
Avant de vouloir changer, optimiser ou performer, commencez par écouter ce que votre corps exprime déjà.
Ce temps d’observation n’est pas une contrainte, mais un investissement pour la suite, un moyen de prendre soin de son corps, cette amana, avec douceur et respect.
À suivre : Dans le prochain épisode, la préparation deviendra encore plus concrète, en s’appuyant précisément sur ce que vous aurez observé cette semaine.