Energie, fatigue, motivation : comprendre ses réserves avant Ramadan #137
La fatigue peut s’installer même sans efforts physiques apparents, surtout pendant le Ramadan. Dans cet épisode de Minute Santé, je parle de l’énergie et de la fatigue, des thèmes primordiaux pour bien vivre le jeûne.
Voici un aperçu des sujets abordés :
Lesdifférentes formes d’énergie : métabolique, nerveuse, émotionnelle et motivationnelle, et comment chacune d’elles influence votre quotidien.
Pourquoi il est essentiel de préserver votre énergie pour mieux vivre le Ramadan, sans recourir à des artifices.
Identifiez les éléments qui peuvent soutenir ou épuiser votre énergie, tels que la qualité de la digestion, le sommeil, la charge mentale et les émotions.
Des conseils pratiques pour identifier vos fuites d’énergie et adopter des stratégies efficaces pour les gérer au quotidien.
Comment une meilleure gestion de vos réserves d’énergie peut vous permettre d’aborder le Ramadan pus sereinement incha Allah
La clé pour traverser cette période de jeûne réside dans une bonne compréhension de notre corps et de nos besoins. Prenons le temps de réfléchir sur nos habitudes et à faire le point sur ce qui nous épuise, afin d’entrer dans ce mois béni avec un esprit clair et un corps plein de vie.
Bonne écoute !
Durée de l’épisode : 13 minutes
Date de publication : 01/02/2026
Résumé de l'épisode
Dans cet épisode spécial Ramadan du podcast Minute Santé, Nadia – médecin et blogueuse santé – nous propose de poser un nouveau regard sur la fatigue. Loin des idées reçues, elle explique que la fatigue n’est pas un défaut ni un manque de volonté, mais une information précieuse envoyée par le corps.
À l’approche du Ramadan, comprendre ses réserves d’énergie et apprendre à éviter les “fuites invisibles” devient essentiel pour vivre ce mois dans de meilleures conditions, physiquement et mentalement.
La fatigue : bien plus qu’un simple manque d’énergie physique
Quand on parle d’énergie, on pense souvent à la fatigue physique. Pourtant, notre vitalité repose sur plusieurs formes d’énergie interconnectées, qui s’influencent mutuellement :
l’énergie métabolique
l’énergie nerveuse
l’énergie émotionnelle
l’énergie motivationnelle
Lorsque l’une est fragilisée, les autres finissent souvent par suivre.
1. L’énergie métabolique : celle que produit le corps
L’énergie métabolique correspond à l’énergie que le corps fabrique à partir de ce qu’il digère et assimile.
Ce qui la soutient :
une digestion efficace
des repas réguliers
de vraies pauses digestives
un sommeil de qualité
Ce qui l’épuise :
le grignotage continu
les repas trop tardifs
la surcharge digestive, surtout sur un système déjà fatigué
Avant le Ramadan, l’objectif n’est pas de “manger parfait”, mais surtout de ne pas compliquer inutilement le travail du corps.
2. L’énergie nerveuse : la plus précieuse… et la plus ignorée
L’énergie nerveuse est fortement sollicitée par :
la charge mentale
les interruptions constantes
l’hyperconnexion
le multitâche
C’est souvent elle qui explique cette sensation d’être épuisé “sans avoir rien fait”.
Ce qui la soutient :
des moments sans stimulation (écrans, bruit, notifications)
de vraies pauses mentales
des instants où rien n’est demandé
Ce qui l’épuise :
la surstimulation permanente
l’absence de silence mental
le fait de vouloir “en faire toujours plus”
Faire moins, avant le Ramadan, est parfois bien plus efficace que d’ajouter de nouvelles contraintes.
3. L’énergie émotionnelle : ce que l’on porte intérieurement
L’énergie émotionnelle s’épuise quand on :
porte trop de responsabilités
fonctionne en tension permanente
se met une pression excessive
ne respecte pas ses propres limites
Ce qui la soutient :
reconnaître et respecter ses limites
apprendre à dire non
lâcher certaines exigences envers soi-même
se protéger des relations énergivores
La fatigue émotionnelle finit toujours, tôt ou tard, par devenir physique.
4. L’énergie motivationnelle : une conséquence, pas un choix
La motivation ne se décrète pas. Elle dépend directement de l’état de nos réserves énergétiques.
Ce qui la soutient :
un cadre clair
des objectifs réalistes
une adaptation à l’état réel du corps
Ce qui l’épuise :
ignorer les signaux de fatigue
fonctionner sous pression
compenser avec le café ou le thé au lieu de se reposer
Quand l’énergie baisse, la motivation suit naturellement. Ce n’est ni de la paresse ni un manque de discipline.
Identifier ses fuites d’énergie avant le Ramadan
À travers plusieurs exemples concrets, Nadia montre que :
des troubles digestifs
un manque de sommeil
une surcharge mentale
peuvent tous mener à une baisse de motivation et d’élan, souvent jugée à tort comme de la “fainéantise”.
La mission avant le Ramadan : identifier ses principales fuites d’énergie et commencer par les plus évidentes, plutôt que de chercher à tout optimiser en même temps.
Un nouveau regard sur la fatigue
Cet épisode invite à :
considérer la fatigue comme un signal, pas comme un défaut
arrêter de culpabiliser
préserver son énergie avant de chercher à en “gagner”
Comprendre ses réserves, c’est se donner les moyens d’aborder le Ramadan avec plus de sérénité et d’énergie, incha’Allah.
Pour aller plus loin, ces thématiques sont développées dans le Guide du Ramadan Optimal, disponible en version papier et e-book : disponible ici
À retenir : préserver son énergie, c’est déjà prendre soin de sa santé.