Reprenez l’alimentation en douceur après le Ramadan [TIPS SANTE] #59
Dans cet épisode de la série Tips Santé, je partage avec vous des petits conseils pour l’Aïd et faire une transition douce entre la période de jeûne de Ramadan et le retour à une alimentation classique.
Bonne écoute !
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Durée de l’épisode : 3 minutes
Date de publication : 07/04/2024
Résumé de l'épisode
Cet épisode de Tips Santé s’inscrit dans une série de formats courts proposant des conseils simples et pratiques pour améliorer la santé et le bien-être au quotidien. Diffusé toutes les deux semaines entre deux épisodes longs, ce format a pour objectif d’aider à intégrer facilement de bonnes habitudes dans sa routine, qu’elles concernent l’alimentation, la forme physique ou la gestion du stress.
Dans cet épisode diffusé à l’approche de la fin du Ramadan, l’accent est mis sur la transition entre le mois de jeûne et le jour de l’Aïd. Cette période est présentée comme une étape importante pour éviter de brusquer l’organisme après un mois de jeûne et pour prendre soin du corps de manière respectueuse et progressive.
Plusieurs conseils sont proposés pour accompagner cette transition en douceur. Il est d’abord recommandé de manger en petites quantités et de fractionner les repas, en privilégiant des aliments légers et faciles à digérer comme les soupes, les salades ou les fruits frais. Cela permet au système digestif, qui s’est reposé pendant le Ramadan, de reprendre son activité sans inconfort digestif.
L’épisode insiste ensuite sur l’importance d’une bonne hydratation, principalement à base d’eau, en évitant l’excès de sodas et de boissons sucrées. Des alternatives comme les tisanes, l’eau aromatisée aux fruits frais ou l’eau de coco sont suggérées afin de soutenir la digestion.
Il est également conseillé de ne pas se limiter aux pâtisseries, même si elles font partie des traditions de l’Aïd. L’idée est d’en consommer avec modération et d’équilibrer l’alimentation avec des aliments intéressants sur le plan nutritionnel : fruits, légumes, bonnes sources de protéines, bons gras et céréales complètes, tout en évitant les produits ultra-transformés, trop gras ou trop sucrés.
Un autre point essentiel concerne la manière de manger : prendre le temps, manger lentement, savourer chaque bouchée et éviter les écrans afin d’être attentif aux signaux envoyés par le corps.
Enfin, l’épisode invite à écouter son corps et à respecter ses sensations alimentaires, sans se forcer à manger en l’absence de faim. Le corps est décrit comme capable de se réadapter progressivement au rythme alimentaire habituel.
L’épisode se conclut par un message bienveillant, souhaitant une belle fête de l’Aïd, en rappelant l’importance de prendre soin de sa santé et de son corps, et en invitant les auditeurs à s’abonner au podcast pour d’autres conseils santé.