6 stratégies pour rester en forme pendant le Ramadan #36

Lancement de l’E-book Menu Ramadan 2026

L’e-book Menu Ramadan édition 2026 est maintenant disponible.

• Objectif: Réduire la charge mentale avec un mois complet de menus pensés pour le jeûne, l’énergie et l’équilibre
• Fonctionnalités:
  • Pour les utilisateurs Thermomix : liens cliquables vers les recettes Cookidoo avec importation directe et génération automatique de listes de courses
  • Pour les non-utilisateurs Thermomix : recettes équivalentes accessibles sur Internet avec la même logique nutritionnelle
• Accès: Disponible via le Linktree ou directement ici 

Stratégies pour une Forme Optimale pendant le Ramadan

Alimentation et Hydratation

• Maintenir une alimentation équilibrée comprenant de bons glucides, protéines et graisses pour une énergie continue
• Bien s’hydrater et limiter la consommation de caféine et boissons sucrées
• Référence à l’épisode 18 « Quelle alimentation pendant le ramadan ? » pour plus de détails cf description de l’épisode

Sommeil et Repos

• Dormir le minimum d’heures nécessaires pour se sentir en forme
• Faire des siestes pendant la journée si possible
• Instaurer une routine avant le sommeil :
  • Relaxation via le dhikr
  • Respiration profonde avec méditation spirituelle
  • Techniques pour diminuer le stress et favoriser un sommeil réparateur
  • Référence à l’épisode 19 sur le sommeil pendant le ramadan

Activité Physique

• Éviter les exercices trop intenses, surtout pour les débutants
• Se concentrer sur des activités à faible impact comme la marche et le pilates
• Considérer le ramadan comme une période d’entretien avec des entraînements moins intenses
• Programmer l’exercice avant ou après la rupture du jeûne
• Idéalement manger et s’hydrater avant, pendant et après la séance
• Référence à l’épisode 28 avec Laetitia Gaoudi, coach sportive

Gestion du Stress

• Utiliser des techniques de méditation et respiration profonde
• S’accorder du temps personnel pour se ressourcer spirituellement et personnellement
• Activités suggérées : lecture, repos, dhikr, lecture du Coran, bain chaud
• Référence à l’épisode 3 sur la gestion du stress

Optimisation du Temps

• Hiérarchiser les tâches et répartir le temps en conséquence
• Diviser les tâches importantes en sous-tâches plus petites et gérables
• Prévoir des pauses et du temps de repos
• Éviter de surcharger l’emploi du temps et les to-do-lists
• Planifier le repos comme on planifie les tâches

Soutien social

• Impliquer le conjoint/conjointe, les enfants et la famille dans les tâches du foyer
• Organiser des repas à tour de rôle entre amis ou en famille pour soulager les cuisiniers quelques jours dans le mois

Points d’action

• Consulter l’épisode 18 pour approfondir les conseils nutritionnels
• Écouter l’épisode 19 pour optimiser le sommeil pendant le ramadan
• Réviser l’épisode 28 pour les conseils d’activité physique avec Laetitia Gaudi
• Revoir l’épisode 3 pour les techniques de gestion du stress