Comment bien se positionner au bureau ? #1

Le travail sur écran concerne un grand nombre de personnes ayant une activité professionnelle ou utilisant internet pour les loisirs. Sachez qu’une mauvaise adaptation de votre poste de travail ou encore de mauvaises postures peuvent occasionner deux grandes principales pathologies que sont les troubles musculosquelettiques et les troubles oculaires. Nous allons voir dans ce premier volet comment prévenir les troubles musculosquelettiques. (TMS)

Comment bien se positionner au bureau pour éviter les TMS ?

Les troubles musculosquelettiques

Il existe des facteurs de risque à la survenue de ces TMS que sont les amplitudes extrêmes des articulations, des efforts importants et les gestes répétitifs. Le stress aggrave ces troubles.

Les TMS touchent le plus fréquemment :

• le cou et les épaules sous forme de tendinopathies

Cependant, concernant le travail sur écran, on observe le plus fréquemment des scapulalgies (douleur au niveau des muscles de l’omoplate). Il n’y a pas de surreprésentation de TMS chez les gens travaillent sur ordinateur.

Comment prévenir les TMS ?

Leur prévention passe tout d’abord par une bonne posture :

• La tête doit être droite ou légèrement penchée en avant
• Le dos doit être droit ou légèrement en arrière soutenu par le dossier de votre siège. En épousant le dossier de votre siège, vous aurez une posture du dos naturellement correcte.
• Les mains doivent être dans le prolongement des avant-bras sans cassure lorsque vous tapez sur le clavier.
• Les avant bras doivent être proche du corps et l’articulation du coude doit être environ à angle droit pour éviter tout inconfort.
• Les pieds doivent être à plat sur le sol ou sur un repose pied. Pas de pieds dans le vide.
• Pour vos articulations des genoux, veillez à ce qu’ils soient minimum à angle droit.
• La hauteur de votre plan de travail doit être suffisante, idéalement entre 65 à 74 cm.
• La largeur de votre plan de travail doit également être suffisante et adaptable à votre activité.
• Veillez à respecter un écart entre vous et votre plan de travail d’environ 20 à 26 cm.

La prévention passe également par un matériel adapté :

• Préférez les sièges réglables en hauteur avec une profondeur suffisante (environ 38 à 42 cm)
• Le dossier de votre siège doit être d’une hauteur suffisante (environ 50 cm), préférez un dossier réglable et avec renfort lombaire.
• Privilégiez les sièges à roulettes et à 5 branches du fait de leur mobilité et de leur stabilité
• Vous pouvez aussi de manière facultative vous équiper de quelques accessoires comme les repose-pieds plus particulièrement pour les personnes de petites tailles ou encore de repose poignet au niveau du clavier, pour minimiser la cassure des poignets.

La prévention passe également par du matériel bien positionné :

• L’écran doit être en face du salarié, le bord supérieur de votre écran doit correspondre à vos yeux.
• Évitez les ordinateurs portables, préférez un ordinateur où le clavier est dissocié de l’écran
• L’espace devant le clavier doit être suffisant afin de permettre l’appui des mains et des avant-bras (environ 10 à 15 cm)
• La souris doit être proche du clavier et celui ci doit être inclinable.
• Pour les personnes ayant un téléphone, veillez à l’avoir toujours près de vous, à portée de main afin d’éviter toutes positions vicieuses et pouvant donc générer des TMS.

En plus de tout cela, veillez à faire des pauses régulières de 5 minutes environ toutes les 2 heures. Le simple fait de varier les tâches consiste en une pause, vous pouvez aussi marcher ou bien faire des étirements.