Ramadan 2019 : 29 jours d’idées de menu

par consomouslim | Manger sainement

Avr 28
ramadan 2019

J’ai l’impression de toujours dire la même chose chaque année. Mais ça y est le mois de Ramadan est déjà bientôt de retour. Comme ça passe vite ! Comme pour 2017  et 2018, je partage avec toi mes menus, peut-être que ça pourrait en dépanner certains et certaines. Allez on se prépare pour le ramadan 2019 !

Ramadan 2019 : Idées repas

Objectif numéro 1 pour ce mois de Ramadan incha Allah : optimiser le temps passé en cuisine pour ne pas y passer une éternité et ainsi se consacrer à l’essentiel à savoir tes adorations. Avec un peu d’organisation, il est possible de ne pas passer son mois de Ramadan en cuisine. 

Principe de ces menus

Ces menus sont basés sur le principe de la chrononutrition appliquée au Ramadan. Pour revoir les explications en détails, voici l’article qu’il faut lire ou relire : Chrononutrition et Ramadan : comment bien gérer son alimentation

Voici quelques conseils afin de les utiliser de manière optimale :

  • J’ai fait ces menus pour te donner des idées repas, bien entendu il n’est pas nécessaire de les suivre à la lettre. Il faut juste saisir le principe de base et remplacer par des aliments de la même famille en fonction de tes goûts, de tes allergies, de tes intolérances, de ta famille aussi etc. D’ailleurs, modifie le à volonté en fonction de tes restes également afin d’éviter tout gaspillage !
  • J’ai été assez souple, en mettant quelques plats comme la hrira le soir. Le but n’est pas que certaines personnes soient déboussolées par trop de changement. Mais l’idéal reste quand même de la consommer que le matin quand elle contient de la farine. Et il est également possible d’introduire quelques sucreries du Ramadan mais de façon très occasionnelle et surtout au bon moment (à la coupure du jeûne).
  • J’ai parfois mis des précisions sur les fruits et légumes parfois non. Encore une fois à toi de faire à ta sauce. Je t’ai mis pour rappel à la suite des menus, la liste des fruits et légumes de saison du mois de Mai et du mois de Juin.
  • Pour les protéines, j’ai essayé d’alterner entre viandes, poissons, oeufs, produits laitiers, légumineuses etc. Idem, pas besoin de suivre à la lettre, remplace juste par quelque chose de la même famille d’aliments. Tu trouveras facilement sur google ou encore pinterest.
  • Cela peut paraître beaucoup pour certaines personnes, mais je n’ai pas précisé les quantités. Tu peux très bien manger de tout ça en petite quantité. Les quantités sont à ajuster en fonction de chacun et chacune.

Et enfin, comme je le dit toujours, privilégie des fruits et légumes BIO, d’autant plus pour ceux que tu cuisines et consommes avec leur peau.

Organisation des repas

Essayez de cuisiner en une seule fois en préparant plusieurs repas d’un coup. J’ai mis la même soupe le matin et le soir. Fais bien entendu en fonction de tes restes et place les au bon moment, voilà tout. Je te conseille de cuisiner le repas du soir et le repas du souhour du lendemain le même jour. Premièrement, ton souhour sera déjà prêt à consommer et si dans ta famille d’autres n’adoptent pas cette façon de s’alimenter, ils auront des féculents et autres aliments réservés au souhour à disposition à l’iftar.

Car une autre des priorités pendant le ramadan est d’éviter le gaspillage alimentaire ! Objectif : ne rien jeter. On ré-accommode les restes, on congèle, on distribue des repas aux personnes nécessiteuses ou seules etc. Tu peux d’ailleurs pour ça, télécharger ton calendrier Green Ramadan 2019

Idées de repas pour 29 jours

Pour accéder gratuitement aux menus Ramadan 2019, clique sur le bouton ci-dessous.

 

N.B : Après t’être inscrit, tu recevras un email de confirmation. Il faudra confirmer ton adresse pour pouvoir recevoir les menus directement dans ta boite mail (il peut y avoir un petit délai). S’il y a un souci, n’hésite pas à me contacter (et à vérifier tes spams avant^^) !


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(6) comments

Mina 29 avril 2019

Merci.
Bonne continuation.
Mina

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    consomouslim 29 avril 2019

    De rien, merci Mina

    Répondre
Nesrine 29 avril 2019

Bonjour
Merci pour cette belle initiative
Cdlt

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Merci 4 mai 2019

Malheureusement je suis pas très fan de soupe au suhur. Je préfère garder mon café aux épices riche en antioxydant.

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[…] Article à lire : Menus Ramadan 2019 : 29 idées de repas […]

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[…] manger équilibré et sainement, personnellement j’ai adopté la chrononutrition depuis quelques années et c’est ce que je conseille à mes proches, j’en parle ici : (https:// consomouslim.com/ramadan-bien-gerer-alimentation-chrononutrition/) et j’ai également préparé des idées de menus sur 29 jours pour que les personnes qui les utiliseront puissent mieux s’organiser et perdre moins de temps à la préparation des repas : (https://consomouslim.com/ramadan-2019-29-jours-idees-de-menu/) […]

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