Ramadan 2/3 : Conseils pour le préparer [Podcast collaboratif] #33

Structure de la série podcast

• Format: Série collaborative en trois épisodes pour préparer le Ramadan

• Partie 1 : Publiée il y a deux semaines

• Partie 2 : Épisode actuel avec quatre expertes invitées

• Partie 3 : Conseils personnels de Nadia prévus dans deux semaines

Conseils des expertes invitées

Aïcha Cosmétique – Soins de la peau

Routine quotidienne:

• Matin et soir : aspersion d’hydrolat de fleurs d’oranger ou de rose, séchage avec lingette lavable

• Application d’huile d’argan (peau sèche) ou de jojoba (régulatrice de sébum)

Soins hebdomadaires:

• Gommage : bicarbonate de soude + huile de calendula, suivi de macérat de carottes

Masque bimensuel : argile rouge + hydrolat de citron + huile de carottes

Contact: Instagram et Facebook Aïcha Cosmétique

Malek (Harmonie Diet) – Nutrition

Préparation pré-Ramadan: Diminution progressive des excitants (café, thé, sodas, produits sucrés à index glycémique élevé)

Hydratation: Minimum 1 litre d’eau par jour, idéalement 1,5 litre, avec fractionnement pendant le Ramadan

Bénéfices: Éviter les maux de tête, troubles de concentration et irritabilité du premier jour de jeûne

Contact: Facebook et Instagram Harmonie Diet

Yassamine Chaouki – Chiropracteur

Redéfinition de la fatigue: Signal de bonne santé alertant sur l’utilisation excessive des ressources.

Conseils de base:

• Respiration profonde à plusieurs moments de la journée

• Hydratation optimale (10 verres d’eau par jour répartis)

• Mouvement quotidien (30 minutes de marche)

• Amélioration de la qualité du sommeil avec routines pré-sommeil

• Alimentation vivante et facile à digérer

Zina Hamzaoui – Sage-femme et sexologue

Message principal: Écouter son corps et ses capacités individuelles

Flexibilité du jeûne:

• Possibilité de jeûner un jour sur deux ou selon ses capacités

• Arrêt immédiat en cas de maux de tête intenses, fatigue extrême ou vertiges

• Différenciation entre allaitement d’un nouveau-né vs bébé de plus d’un an

• Alternatives spirituelles: Lecture du Coran et invocations si le jeûne physique n’est pas possible

Points d’action

• Accéder à l’atelier offert en ligne via le lien en description pour plus de conseils de préparation au Ramadan
• S’abonner au podcast Minute Santé pour ne pas manquer la troisième partie dans deux semaines