Déprime saisonnière : comment l'éviter ? #44

Contenu du Podcast – Déprime Saisonnière

• Sujet principal: Trouble affectif saisonnier et ses solutions

• Structure du contenu:

• • Définition et reconnaissance de la dépression saisonnière

• • Relation entre luminosité et dépression saisonnière

• • Focus sur la luminothérapie

• • Sept conseils pratiques pour diminuer les symptômes

Informations Médicales Clés

• Prévalence: Affecte environ 10% de la population

• Critères de diagnostic: Nécessite au moins deux épisodes sur deux années différentes

• Symptômes principaux:

• • Grande fatigue invalidante

• • Anhédonie (absence d’émotion et de désir)

• • Hypersomnie

• • Compulsions alimentaires vers les aliments sucrés

• • Possible prise de poids

Recommandations de Traitement

• Luminothérapie:

• • Exposition quotidienne de 15 minutes à 2 heures selon la puissance de la lampe

• • Exposition matinale idéale

• • Début recommandé en septembre/fin août

• • Consultation médicale préalable nécessaire

• Lumière naturelle: 30 minutes de marche extérieure quotidienne

• Simulateur d’aube: Réveil progressif par la lumière

Conseils Complémentaires

• Maintenir un rythme de vie régulier

• Adopter une bonne hygiène du sommeil

• Augmenter la température corporelle au réveil

• Maintenir une alimentation saine et équilibrée

• Éviter l’isolement social

• Favoriser les activités de bien-être

• Approche préventive plutôt que curative

Points d’action

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• Consulter le lien vers la masterclass « L’art de bien dormir naturellement »