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soleil
Juil 28

Protéger naturellement sa peau du soleil

par consomouslim | Beauté & Santé au naturel

Le soleil a des effets bénéfiques et nocifs pour la santé. Une exposition minimale est nécessaire mais s’exposer trop souvent peut s’avérer dangereux pour notre santé.

Se protéger naturellement du soleil

Petit focus sur les bienfaits et les méfaits du soleil

Les bienfaits

  • Une exposition minime est nécessaire à la bonne absorption de la vitamine D nécessaire pour la solidité de nos os.
  • La luminosité du soleil est un régulateur de notre horloge interne
  • L’exposition au soleil est un antidépresseur naturel et permet de lutter contre la dépression saisonnière

Les méfaits

  • Une exposition excessive peut favoriser l’apparition de rides de façon précoce
  • Cela peut également entraîner des tâches brunâtres sur la peau et particulièrement le visage
  • Une exposition excessive favorise la survenue de cancer de la peau et peut faire dégénérer des grains de beauté.

Alors comment se protéger naturellement du soleil ?

Rester à l’ombre

Il est possible de se protéger du soleil tout en bénéficiant de ses bienfaits. En effet, par temps ensoleillé, le fait de rester à l’ombre ne vous prive pas des bienfaits. Il y a quand même des rayons qui vous atteignent lorsque vous êtes à l’ombre et qui sont suffisants pour améliorer votre humeur et permettre une bonne absorption de la vitamine D.

S’exposer au bon moment

Si tout de même, vous tenez à être au soleil, choisissez les bons moments pour le faire. En automne et au printemps, les rayons du soleil sont moins dangereux. Et en été, ne vous exposez pas au soleil entre 11h et 17h, période où les rayons du soleil sont le plus dangereux.

Porter des vêtements clairs

Si vous vous exposez tout de même pendant les heures défavorables lors d’une promenade ou autre, veillez à vous couvrir avec des vêtements longs clairs et couvrez-vous la tête ! N’oubliez pas non plus les lunettes de soleil avec une certification CE, car vos yeux non plus ne sont pas à l’abri des rayonnements solaires.

2 recettes naturelles pour se protéger du soleil

Ces deux recettes atténuent les méfaits des rayonnements solaires mais ne protègent en aucun cas à 100% des effets néfastes d’une exposition prolongée. La meilleure manière de se protéger reste avant tout de ne pas s’exposer !

Recette crème solaire naturelle

Pour cela il vous faut :

  • 2 cuillères à soupe de cire d’abeille
  • 4 cuillères à soupe de beurre de karité
  • 4 cuillères à soupe d’huile de coco
  • 2 cuillères à soupe d’oxyde de zinc en poudre (que vous pouvez trouver chez Aroma Zone)

Faites fondre la cire d’abeille au bain marie puis ajoutez le beurre de karité puis l’huile de coco. Ajoutez enfin l’oxyde de zinc en poudre. Passez le tout au mixeur afin d’obtenir la consistance d’une crème. Disposez là dans un pot à crème propre. (Vous pouvez en trouver également sur Aroma Zone)

Ne vous étonnez pas, la crème va durcir, c’est tout à fait normal. Conservez là au frais pendant maximum 3 mois.

Recette huile protectrice naturelle

Pour cela il vous faut :

  • 7 cuillères à café d’oxyde de zinc en poudre
  • 33 mL d’huile de jojoba
  • 33 mL d’huile d’argan
  • 33 mL d’huile de sésame

Mélangez tout dans un flacon teinté de préférence. Bien agiter avant chaque emploi.

J’insiste encore une fois, ces deux recettes ne constituent pas une protection optimale contre le soleil, le meilleur reste d’éviter les expositions aux heures les plus dangereuses et à renouveler leur application toutes les deux heures.

A lire aussi pour passer de bonnes vacances :

dépression
Juin 30

15 remèdes naturels contre la dépression

par consomouslim | Beauté & Santé au naturel

La dépression est de plus en plus fréquente de nos jours et ce partout dans le monde. Personne n’est épargné. On peut avancer plusieurs raisons à ceux là, la précarité, les difficultés socio-économiques, le chômage, la violence et bien d’autres facteurs. Nous allons voir dans cet article, des solutions complémentaires naturelles que vous pourrez mettre en place en plus de votre prise en charge.

Attention : avant de commencer à aborder ces solutions naturelles, j’insiste sur le fait que si vous êtes déjà en cours de traitement, il ne convient pas d’arrêter votre traitement de votre propre chef sans l’avis de votre médecin, de plus avant d’entreprendre un de ces remèdes par voie orale, veuillez en parler avec votre médecin pour vérifier l’absence d’interactions ou de contre indications.

15 remèdes naturels en cas de dépression

Comment reconnaître une dépression ?

La dépression est une maladie très fréquente et qui se reconnaît assez facilement? Elle se caractérise notamment par :

  • une tristesse avec douleur morale profonde, pessimisme
  • isolement social
  • une inhibition psychomotrice avec perte de volonté (qu’on appelle aboulie) qui se manifeste par exemple par : une inhibition intellectuelle : difficultés de concentration, incapacité à réfléchir, ruminations sur un même sujet mais aussi une inhibition sur le plan moteur
  • une perte de plaisir (qu’on appelle anhédonie),
  • des troubles du sommeil surtout à type d’insomnie avec réveils précoces,
  • sentiment de culpabilité ou d’impuissance, perte d’estime de soi etc.
  • une perte d’énergie associée à une grande fatigue,
  • des troubles de l’appétit (soit anorexie ou au contraire boulimie, polyphagie)
  • des idées noires,  des pensées suicidaires etc.

Quelles en sont les causes ?

Plusieurs causes sont évoquées en présence d’une dépression, elles peuvent être présentes seules ou être combinées. On distingue les causes endogènes des causes exogènes, même si les deux peuvent être associées.

  • Facteurs exogènes ou environnementaux (décès, licenciement, divorce etc.)
  • Facteurs endogènes :
    • Facteurs génétiques : antécédents familiaux, implication de certains gènes
    • Facteurs biologiques : impliquant différentes hormones comme la sérotonine, la dopamine, et d’autres
    • D’autres facteurs hormonaux : notamment les hormones thyroïdiennes

Quels sont les facteurs de risque de dépression ?

Les facteurs de risque de dépression sont les suivants :

  • sexe féminin en effet la dépression touche plus fréquemment les femmes que les hommes,
  • les antécédents familiaux et les antécédents personnels de maladies psychiatriques
  • l’isolement social (veuvage, divorce etc.),
  • événements stressants (tout changement de vie peut l’être même si c’est un événement heureux par exemple, un mariage, une naissance et d’autres plus tragiques comme un décès, une séparation etc.),
  • maladies chroniques,
  • certains médicaments,

Je ne vais pas rentrer dans le détail du traitement des épisodes dépressifs, il est différent d’une personne à l’autre. Je vais plutôt évoquer les solutions naturelles que chaque personne atteinte de dépression peut mettre en place en plus de sa prise en charge.

Je le répète car vaut mieux deux fois qu’une. Avant de commencer n’importe quel traitement naturel, veuillez demander conseil au médecin qui vous suit. Traitement naturel ne veut pas dire inoffensif, en effet certaines plantes peuvent avoir des interactions avec certains médicaments, ainsi si vous suivez un traitement, toujours demander à votre médecin avant de prendre n’importe quelle autre molécule naturelle ou pas.

15 solutions naturelles contre la dépression

#1 Le sport

Pratiquer une activité physique régulière même modérée est bénéfique contre les épisodes dépressifs légers à modérées. En effet le sport va avoir une action anti-inflammatoire, va permettre de réguler certains dysfonctionnements hormonaux, réduire le stress et les émotions négatives et améliore l’estime de soi.

#2 Bannir les excitants

Il convient d’éviter le café, les boissons type cola, les boissons énergisantes, l’alcool et les différentes drogues. Ces excitants aggravent les symptômes. De même, le tabac est néfaste sur les symptômes. Ainsi éviter tout cela permet de réduire l’importance des symptômes.

#3 La relaxation

Pratiquer des exercices de relaxation, de méditation aide particulièrement à agir contre l’anxiété. Vous pouvez par exemple consulter une sophrologue qui vous accompagnera.

#4 Avoir une alimentation saine et équilibrée

Dans beaucoup de maladies, l’alimentation tient une place importante dans le traitement. Dans la dépression, il est nécessaire de prendre en compte plusieurs facteurs. La façon dont vous mangez a une répercussion sur votre humeur. Il est donc essentiel d’avoir une alimentation équilibrée. Le régime type méditerranéen c’est-à-dire riche en fruits et légumes, légumineuses, céréales, bonnes graisses et limité en produits laitiers, viandes etc. est un exemple d’alimentation équilibrée.

Voici une liste non exhaustive d’aliments à privilégier en cas de dépression (ni peu ni trop) : ananas, aubergine, avocat, banane, brocoli, carotte, chocolat (avec modération), chou fleur, dattes, dinde, épinard, kiwi, figue, melon, noix, œuf, olives, aliments fermentés, poissons gras etc.

#5 Attention à certains régimes amaigrissants 

Attention certains régimes amaigrissants et notamment type hyper-protéiné aggravent les symptômes par manque de glucides. Veillez à apporter des glucides dans votre alimentation en privilégiant ceux à index glycémique bas.

#6 Faire le plein de vitamines de la famille B

Consommer des aliments riche en vitamine B12 et B9 (folates) mais aussi en vitamine B1, B2, B3, B5 et B6.  On en retrouve notamment dans la levure de bière que l’on peut prendre en supplémentation en cas de dépression.

A titre d’exemple, on trouve des vitamines du groupe B principalement dans : céréales complètes, le foie, germes de blé, poissons et fruits de mer, légumes , riz complet, pâtes complètes etc.

Si vous souhaitez une supplémentation vitaminique, Berocca est pas mal et se vend sans ordonnance (en tout cas en France). N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

#7 L’importance des oméga 3

Consommer des aliments riche en oméga 3 (poissons gras tels que saumon, sardine, maquereau etc.) est bénéfique en cas de dépression et un certain nombre d’autres affections.

#8 Les aliments riches en lithium

Misez sur eux en cas de dépression, cela permet notamment de réguler l’humeur. On en trouve par exemple dans : céréales, laitue, pomme de terre, les légumes verts, viande, œuf, poisson etc.

#9 Faire une cure de magnésium

Soit en misant sur les aliments riches en magnésium soit en optant pour une supplémentation. Le magnésium est bénéfique contre les symptômes à type d’anxiété.

#10 Le pollen

Le pollen est idéal contre la fatigue, pour stimuler l’immunité et donner un coup de boost à l’organisme. Vous pouvez en trouver notamment en magasin bio mais aussi dans quelques pharmacies ou parapharmacies.

#11 La phytothérapie

Voici quelques plantes utiles en cas de dépression, veillez à vous faire conseiller par un phytothérapeute ou autre professionnel avant d’entreprendre tout traitement. Ceci afin de vérifier l’absence de contre-indications, d’interactions et d’avoir les bonnes posologies.

  • La passiflore, la camomille et la mélisse ont des effets anxiolytiques naturels
  • L’angélique et le millepertuis qui sont deux plantes efficaces contre la déprime et le stress. Voici un ancien article sur quelques plantes anti stress : ici
  • Le chardon marie en infusion
  • La gentiane et le kudzu qui existe tout deux  en gélules
  • Griffonia en complément alimentaire
  • La lavande à utiliser dans un bain relaxant
  • Lotier corniculé en infusion
  • Le safran à saupoudrer dans tous vos plats, il existe également en complément alimentaire

#12 L’acupuncture

Elle est particulièrement intéressante en début de traitement et/ou lors du sevrage des médicaments. Elle aura une action tranquillisante et peut être bénéfique contre les troubles du sommeil et la fatigue.

#13 La luminothérapie

En été, profitez du soleil et de ses effets antidépresseurs. En hiver, il existe des lampes de luminothérapie (rien ne vous empêche de les utiliser en été également si vous ne sortez pas). Il convient alors de s’exposer tous les matins pendant un temps variable selon les modèles de lampe. Je vous en parlais brièvement dans cet article sur la déprime saisonnière : ici.

#14 L’homéopathie

N’hésitez pas à demander conseil à un médecin homéopathe ou au pharmacien (Il y a notamment sepia en cas de dépression)

#15 L’écriture

Tenir une sorte de journal intime en y écrivant tous ses sentiments qu’ils soient négatifs ou positifs permet de se décharger et peuvent améliorer le bien être psychologique.

Il convient d’en essayer plusieurs, de trouver ce qui marchera chez vous. Pour les croyants, le meilleur médicament est de s’en remettre au Très Haut et d’implorer son Secours tout en ayant recours aux causes de guérison.

Bibliographie :

Fév 17

Zoom sur Tabib en 1 clic !

par consomouslim | Beauté & Santé au naturel

Découvrez-en un peu plus sur Tabib en 1 clic au travers de l’interview de sa fondatrice Zayneb Khlifi.

Tabib en 1 clic

Salam aleykoum, pouvez-vous vous présenter ?

Zayneb khlifi, fondatrice de Tabib en 1 clic. Après 10 ans dans le domaine informatique, je me suis formée en Naturopathie, cupping thérapie et sophrologie. Je continue de me former car on a jamais fini d’apprendre. L’équipe de Tabib en 1 clic comprend également Ilham Boumalasa, co-fondatrice de Tabib en 1 clic, informaticienne et développeuse web ainsi qu’une équipe de juristes et de commerciaux.

Depuis quand avez-vous créé Tabib en 1 clic ? Pouvez-vous nous en expliquer le principe ?

Tabib en 1 clic a été créé en mars 2017. Il s’agit d’une solution innovante, de mise en relation entre professionnels de santé et bien-être et particuliers. Bien plus qu’un annuaire, il s’agit d’une plateforme permettant de trouver un praticien diplômé en 2 clics, de manière très simple et surtout près de chez soi grâce à notre logiciel de géolocalisation. De plus vous pouvez également prendre RDV en ligne avec le praticien choisi. Une charte éthique est également en ligne afin de sensibiliser aussi les professionnels à un cadre déontologique.

Qu’est-ce qui vous a poussé à créer Tabib en 1 clic ? Comment en avez-vous eu l’idée ?

Plusieurs constats nous ont amené à créer cette plateforme :

  • La difficulté de trouver un praticien fiable, près de chez soi
  • La difficulté d’obtenir un RDV rapidement.
  • Le manque de cadre dans les médecines non conventionnelles qui poussent des personnes mal intentionnées à exercer sans réelle formation. Ayant reçu ainsi que mes collègues des personnes qui ont subi de mauvaises expériences, il était urgent de mettre en place une solution de confiance. Chez Tabib en 1 clic, tous les professionnels adhérents ont été vérifié, c’est à dire que leurs diplômes /certificats ont été vérifiés afin de rassurer.

Quelles difficultés avez-vous rencontrées ?

Les difficultés premières étaient surtout techniques afin de pouvoir proposer une solution permettant des fonctionnalités avancées, cela a nécessité un long travail de développement. Nous faire connaitre également, pour cela il a fallu de longues heures de travail pour expliquer notre concept. Etant une nouvelle start up, il faut expliquer les avantages de notre concept et ce qui nous différencie. Enfin la partie financière a été un frein, il nous a fallu faire des choix et œuvrer par priorité.

Quels sont vos projets incha Allah à court et moyen terme ?

Nous sommes aux alentours de la centaine d’adhérents et souhaitons nous développer sur le territoire français et à moyen et long terme conquérir des pays étranger.

Que souhaitez-vous dire à nos lecteurs ?

Si vous êtes un praticien de santé (médical, médecin, sage femme, infirmière…), ou de bien être (médecines douces, esthétique, coach, naturopathe….), n’hésitez pas à vous inscrire directement sur notre site Tabib en 1 clic.

Si vous êtes un particulier, n’hésitez pas à rechercher en toute confiance votre praticien sur tabiben1clic.com, nous serons ravies de vous y accueillir. Et parlez en a vos praticiens habituels.

toux
Nov 11

11 remèdes naturels contre la toux

par consomouslim | Beauté & Santé au naturel

La toux n’est pas un symptôme si banal que ça. Il en existe de différentes sortes allant de la toux banale à la toux symptôme d’une maladie dont il faudra alors traiter la cause.

Dans cet article, il sera question de remèdes naturels symptomatiques contre des toux banales accompagnant des affections ORL bénignes tels que la rhinopharyngite etc.

Cela ne dispense bien entendu pas d’aller consulter son médecin pour avoir un diagnostic. Une fois le diagnostic posé et qu’il s’agit bien d’une toux bénigne, vous pouvez utiliser ces alternatives naturelles comme traitement symptomatique.

Toux : Y remédier naturellement

Elle est un réflexe physiologique activé dans plusieurs situations permettant ainsi de protéger de l’inhalation d’aliments ou  bien permet de rejeter le surplus de mucus présent des les poumons.

Quoiqu’il en soit, elle reste un symptôme assez désagréable. Il en existe des aiguës ou des chroniques (> 3 semaines) qui sont le témoignage de maladies diverses et variées. On différencie également la toux grasse accompagnée de crachats et la toux sèche.

La toux aiguë

Elle peut être le symptôme d’un certain nombre de pathologies, c’est généralement l’interrogatoire et l’examen clinique qui permet de faire un diagnostic. Voici quelques causes de toux aiguës :

  • coqueluche
  • laryngite
  • crise d’asthme
  • pneumonie
  • pleurésie
  • bronchiolite
  • rhinite
  • rhinopharyngite
  • rhinosinusite
  • rhinobronchite etc.

Comme vous pouvez le voir, les causes sont diverses et variées, graves ou moins graves. C’est pour cela que j’insiste sur l’importance d’aller dans tous les cas consulter son médecin traitant afin d’éliminer un diagnostic grave ou qui nécessite une prise en charge rapide.

La toux chronique

Le principe est le même, c’est le contexte, l’interrogatoire du patient ainsi que son examen qui permet de faire un diagnostic. Voici quelques causes de toux chronique :

  • asthme
  • allergies respiratoires
  • reflux gastrooesophagien
  • tuberculose
  • tabagisme passif
  • surmenage vocal
  • corps étranger
  • coqueluche
  • hyper réactivité bronchique post infectieuse etc.

Quand il y a une cause, le traitement consiste à traiter la cause bien entendu. Voyons maintenant des remèdes naturels contre les toux bénignes qui accompagnent généralement les rhumes.

11 remèdes naturels contre la toux bénigne

Il en existe deux types : la toux grasse qui s’accompagne de crachats et la toux sèche. La toux grasse sert à quelquechose car elle vous permet d’extérioriser ce qu’il y a à extérioriser. Dans ce cas, il faut plutôt un remède qui aide à l’expectoration et non un remède qui arrête la toux. Pour la toux sèche, c’est le contraire, il s’agit de l’arrêter afin d’éviter l’irritation de l’arbre respiratoire.

Contre la toux sèche

#1 Sirop calmant

Mélangez une tasse de miel à 6 clous de girofle. Mettez au frigo toute une nuit. Le lendemain, enlevez les clous de girofle et prenez une cuillère à café de miel autant que nécessaire.

#2 Huiles essentielles en application locale

1 goutte d’HE de cyprès + 1 goutte d’huile essentielle de thym à thujanol + 1 goutte d’HE d’estragon + 3 gouttes d’huile végétale d’amande douce. A appliquer sur gorge, dos, poitrine 2 à 3 fois par jour.

#3 Huiles essentielles en diffusion

5 mL d’HE de cyprès + 5 mL d’HE d’eucalyptus radié. A faire matin et soir.

En cas de toux grasse

#1 La camomille

En infusion ou en inhalation.

#2 Huiles essentielles en diffusion

5 mL d’HE de myrte rouge + 5 mL d’eucalyptus globulus. A faire matin et soir.

Toux grasse et toux sèche

#1 Encourager la salivation

Il suffit pour cela de sucer n’importe quelle pastille ou bonbon dur pour maux de gorge que l’on trouve facilement en pharmacie ou parapharmacie. Vous pouvez aussi très bien vous contenter d’un bonbon classique sans sucre.

#2 Sirop maison

Pour cela, mélangez :

  • 2 cuillères à café de jus de citron
  • 1 cac de miel
  • 1 pincée de poivre ou un peu d’oignon râpé

Une autre recette à base d’oignon :

  • 6 oignons émincés
  • 4 cuillères à soupe de miel

Placez les au bain marie à feux doux pendant 2 heures. Filtrez le tout. Prendre 1 cas toutes les 3 heures.

Ces deux sirops agissent à la fois sur la toux sèche en calmant l’irritation et également sur la toux grasse en favorisant l’expectoration.

#3 Infusion au thym

Il est à la fois expectorant et détend les voies respiratoires. Vous pouvez ajouter du miel à votre infusion.

#4 Infusion épicée

Mélangez 1/2 cac de gingembre en poudre, une pincée de clous de girofle et de cannelle dans de l’eau bouillante.

#5 En application locale

Vous pouvez étaler localement (gorge et poitrine) le fameux vicks vaporubs ou n’importe quel pommade à base de camphre et de menthol.

Vous pouvez inhaler un mélange d’infusion de feuilles d’eucalyptus mélangée à quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus. A faire deux fois par jour.

#6 Humidificateur d’air

Utilisez un humidificateur d’air dans votre chambre à coucher et ne forcez pas sur le chauffage en période hivernale.

Bibliographie :

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